反应代价越高，人们就越不会改变健康危险行为……因为觉得不划算呀！
总而言之，当人们觉得健康危险行为能带来不少内外部奖励，反应代价又特别高，同时不良后果的严重性和易感性、自己行为转变的反应有效性和自我效能感都比较低时，一琢磨，威胁不大，反应有点难，那还是接着撸串吧！
除了深夜撸串，其他健康危险行为很难改变，也是同理。
那……如果想改变呢？
也不是没办法！这些因素其实都是人自己评价的，且不同人的评价可能不同，比如有的人就会觉得吃烧烤带来的内外部奖励特别大，而有的人就觉得不过如此。通过改变想法，就能促使人们改变行为了。
一方面，可以降低对健康危险行为带来的内外部奖励、改变它所需反应代价的评价，让深夜撸串这件事变得不那么诱人。想一想：油脂其实也没那么让人满足，吃多了还腻；烧烤摊上的社交也不是很愉快，不去也罢。这么想的人，就更容易拒绝撸串邀约了。相比之下，自己烫个青菜煮个面也不需要花多少时间精力，点个轻食外卖也很省事。
另一方面，提高对严重性、易感性和自己反应有效性的评价，提升自我效能感。不管是肥胖、掉发、肠胃病，都是会影响生活和自我形象的！多吃一次，就把风险提高了好几个台阶。要坚信“少吃一顿烧烤就少长二两肥肉”，坚信自己是可以拒绝诱惑的，然后……就真的能抵制了。
另外，秋天到啦，气候越来越宜人了，相信看完了保护动机理论的你，一定知道该怎么说服自己去运动了！
