(上海战疫录)长时间居家如何少焦虑?社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”

资料图,3月中旬,杨永青在上海黄浦区五里桥街道为居民做电话心理疏导。 受访者 供图

中新网上海5月9日电 题:长时间居家如何少焦虑?社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”

中新网记者 郑莹莹

在上海黄浦区的五里桥街道,有一支“心灵港湾”青年志愿服务队。自3月中旬以来,队长杨永青带领20多名有心理咨询资质的志愿者,为社区居民疏导焦虑情绪。中新网记者日前线上采访了杨永青,了解近期社区居民的心理疏导要点,以惠及更多受众。

适当运动 在家进行场景分区

杨永青建议,不管是“上班族”还是“上学族”,早上起来,先做运动,因为正常上班(上学),是有运动量的,比如要挤地铁、要开车,而现在居家没有消耗量,因此需要去唤醒身体的机能,然后再开始一天的工作(网课),“该喝咖啡的喝咖啡,该喝下午茶的喝下午茶,把自己的作息时间调整回来,逐步恢复到常态化的工作(学习)上。”

长时间居家,大家的状态与平日不同。杨永青建议居民在家进行场景的分区,比如学习区、工作区、休息区。另外,他表示,做计划也是缓解焦虑的有效手段,建议大家拿出纸和笔,实实在在地写下计划,让目标明确化、可执行化,这也能帮助大家对未来的生活建立信心。

对积极信号“视而不见”?

早在3月中旬,“心灵港湾”青年志愿服务队就开始给五里桥街道的居民做心理辅导。杨永青告诉中新网记者,其实相比2020年时,大家现在可以说是疫情第二阶段的心理状态,“焦虑感、心理耐受性都到了一个临界值。”

他表示,尤其到了疫情后期,人们好似看到了希望,但不太敢相信希望,“大家的分辨能力、认知水平,因受到较长时间的情绪干扰,而被动下降了。”

他解释,长时间的负性情绪堆积,让我们产生了另一种“适应性”;具体而言,3周至4周的时间,就会改变一个人的心理适应状态,比如产生对情景的同化,“由于一直处于高焦虑、不确定的状态,我们可能会对正向的信息、积极的信号自动‘避而不见’,而择取负向信息去关注。”

杨永青在上海黄浦区五里桥街道当志愿者,为居民做心理疏导。 受访者 供图

避免“二次心理伤害”

杨永青在多次心理疏导中都跟居民强调:不要让疫情的被动伤害,因我们情绪波动,造成主动的“二次伤害”。

他说,疫情的危机并不受我们主观意愿的控制,这是一种被动伤害,在被动伤害时,我们可能会有一些应对方法;但如果大家的情绪处于比较激动、焦虑或抑郁的状态,就会使我们受到情绪对自身造成的“二次伤害”,“人的情绪,其实跟情景刺激有强关联。建议大家不要过于关注负面的信息。”

穿上“心理防护服”

杨永青说,由于长时间的心理疲劳和消耗,让我们变成了一个低自我效能者,“这种低自我效能者往往会以负性情绪先驱,从而产生一些自我否定等状态,比如这个我做不到,那个又是一个不好的信号。”

要如何改变这种状态?他说,我们必须告诉自己,生活不是只有疫情;从现在开始,我们要让自己逐步恢复到正常的状态。比如说,大家可以做一件最简单的事情——朋友圈可以开始发美食、发夏天了,而不是只聚焦疫情。“你要让自己的生活恢复,要给自己一个‘强植入’的观念,疫情只是生活的一部分,疫情也终将会结束。”他说。同时,他表示,陪伴或许是最好的“解药”,希望大家多和家人、朋友沟通。

他建议大家从整个人生的角度、站高一点来看这段时间,“你得明白你的人生目标,不会因为这三年而完全改变。你现在实践不了的事,也许明年、后年可以实施。疫情只是你人生中的一块石头,如果你倒下,它就是一块巨石,如果你跨过去,它就是一块小石子。”(完)