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疫情期间
少出门、不串门、不聚集成了共识
大家都宅在室内
作息很容易不规律
由于长期缺乏锻炼
还容易产生焦虑、烦躁等不良情绪
导致身体代谢紊乱，免疫功能下降
强健的体魄
是人体免疫系统正常工作
抵御疾病的重要保障
今天，本平台精心策划制作了一套
简单易学、不受场地限制
且运动量适宜的
“跃动军营”之室内有氧健身操
轻松帮大家增强体魄、瘦身放松！
这套健身动作
简单、实用、有效
工作间隙跳一跳
不仅舒缓了压力
更赶走了疲乏
工作起来精气神更足啦
第一部分
热 身 运 动
01
头部运动
头部左中右活动
头部上中下活动
环绕颈部肌肉活动
02
肩部运动
左肩肌肉拉伸
右肩肌肉拉伸
肩部上下摆动
肩部前后拉伸
03腰部运动
04手腕脚踝关节运动
第二部分
手 臂 与 腰 胯 部 运 动
01
动作一：左右摆胯运动
02
动作二：摆胯平伸运动
03
动作三：环手摆胯运动
04
动作四：摆胯曲臂运动
05
动作五：剪刀手前摆
06
动作六：交叉上摆
07
动作七：抱头平摆
08
动作八：双臂环摆
第三部分
手 臂 与 腿 部 运 动
01
动作一：平伸后踢腿运动
02
动作二：挥臂点地运动
03
动作三：扩胸点地运动
04
动作四：高抬腿运动
05
动作五：抬腿斜拉运动
06
动作六：抬腿下压
08
动作八：交叉踢腿
09
动作九：空手跳绳运动
10
动作十：跳跃运动
11
动作十一：交叉放松运动
据小编练习亲测
这套室内有氧健身操
既可以强身健体
也能快速燃脂减肥哦把
握好锻炼节奏
循序渐进
你将收获一份意想不到的惊喜
来源：东海舰队发布
作者：张亮 董满 杨景聪 赵廷钰 亢瑜
编辑：胡 威 邓聿修
编审：代宗锋
